İstanbul
Az Bulutlu
19°C
İstanbul
19°C
Az Bulutlu
Salı Az Bulutlu
20°C
Çarşamba Az Bulutlu
22°C
Perşembe Az Bulutlu
22°C
Cuma Çok Bulutlu
21°C
DOLAR
19,8306 EURO
21,4762 ALTIN
1.258,09 BIST
4.466,19 Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Tat ve koku alma duyusu iyileştiği için besinlerimizi yavaş yiyerek her lokmanın keyfini yada tadını çıkarın. Unutmayın ki sigarayı bırakmak ve sağlığınıza kavuşmak için en etkili neden kendinizsiniz.
Hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için vazgeçilmez esastır. Bu sebeple, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda yenmelidir.
Bu geçiş döneminde ise kilonuzun kontrolünü sağlamak amacıyla; acıkıldığında ya da yeme ihtiyacı duyulduğunda tüketilecek besinlere çok dikkat edilmelidir. Örneğin sıcak çikolata yerine süt içilmesi ; tatlı yerine meyve yenilmesi, kalorisi yüksek kuruyemişler yerine kuru meyvelerin tüketilmesi tercih edilmelidir.
Evde ya da işyerinizdeki çekmecede enerji yoğunluğu yüksek besinlerin bulundurulmaması, çay veya kahveyle birlikte sigara içilmesi istendiğinde taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve özlü çayların tüketilmesinde fayda vardır.
Yemek yerken, porsiyon büyüklüklerinin azaltılması, küçük kase ve tabaklar kullanılması da kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Sigara Sonrası Beslenme Önerilerimiz;
Sigarayı bırakan bireylerde savunma sistemini güçlendirmek ve oluşan serbest radikallerin vücuda verdikleri hasarın vücut tarafından onarılmasına yardımcı olmak amacıyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerekmektedir. İmkanlar dahilinde her gün mevsiminde bol bulunan sebze ve meyvelerden en az 5 porsiyon tüketilmesi önerilmektedir.
Sigarayı bırakanlarda görülen bir diğer sorun kabızlık şikayetleridir. Kabızlık şikayetlerinin azaltılması için, tam tahıl ürünleri ve kepekli ürünleri tercih etmek, kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini arttırmak, posa içeriği yüksek olması nedeniyle sebze ve meyve tüketimini arttırmak önerilmektedir. Şikayetlerin azaltılmasında haftada en az 3 kere yarım saat kadar tempolu yürümek veya sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlamak da yararlı olacaktır.
İlginizi Çekecektir
Yorumlar
Benzer Konular
Metabolik sendrom temelinde insülin direncinin olduğu ve bir çok kardiyometabolik risklerle seyreden bir hastalıktır. Komponentleri vardır. Bu komponentler başlangıçta hipertansiyon, fazla kilolar özellikle bel çevresinin geniş olması, göbek çevresinde biriken kilolar, şeker metabolizmasındaki bozukluk, şeker yüksekliği, lipid metabolizmasındaki bozukluk, trigliseritin yüksek olması, iyi huylu lipidlerin düşük olmasıdır. Bütün bunları bir...
Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenme demektir . Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeteri kadar almalıyız. Vücudumuzu tıpkı bir yatırım gibi düşünmeliyiz. Ona ne kadar bakarsak ileride oda o kadar sağlıklı kalacaktır. Okuyup araştırdıkça, uzmanları dinledikçe anlıyoruz ki uzun...
Bir çoğumuz sadece salatalarda tüketiriz. Oysa saymakla bitmeyecek kadar çok havucun faydası var. Diyette, bazı hastalıklarda önemli rol oynayan havucu sizler için araştırdık. HAVUCUN ÖNLEDİĞİ HASTALIKLAR Kanser: Diyet karotenoid çeşitli vücutta serbest radikallerin azaltılmasında antioksidan gücü nedeniyle, anti-kanser etkilere sahip olduğu kesinleşmiştir. Akciğer Kanseri : Yapılan araştırmalarda havuç tüketenlerin tüketmeyenlere...
Vitamin Ve Mineraller Doğal Yoldan Nasıl Alınabilir? Vitamin ve mineraller doğal olarak tüm besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketerek sağlıklı bir şekilde alabiliriz. Bunu yapmak için gün boyunca beslenmemizde süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagil grubundaki besinler, sebze ve meyveler ile ekmek ve tahıl grubundaki yiyecekleri mutlaka eklememiz...
Menopoz kadındaki yumurtalıklarda yumurta sayısının bitmesi olarak tarif edilebilir. Klinik olarak da eğer kadın 1 seneden fazla adet olmuyorsa artık ona menopozda diyebiliyoruz. Menopozun tanımını bilimsel olarak yapacak olursak menopoz son görülen adet demektir. Son görülen adetten sonraki döneme post-menopoz yani menopoz sonrası dönem, bundan önceki döneme de pre-menopoz yani...
Obezite, vücuda besinler ile alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazlalığından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin, yağsız vücut kitlesine oranla artmasıyla karakterize olan bir hastalıktır. Obezite sağlığı bozacak şekilde vücutta normal olmayan ya da aşırı yağ birikmesi olarak da tanımlanabilir. Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının %15-19′i, kadınlarda ise %21-25′ini yağ dokusu meydana getirmektedir....
