Karnı İncelten Yer Egzersizleri Nelerdir?
Bu soruya başlamadan önce, herhangi bir egzersizin karnımızı inceltmediğini yani yapılan herhangi bir hareketin karnımızdaki yağları yok etmediğini söylenilmesi gerekmektedir. Fakat o bölgedeki kasları doğru ve basit bir şekilde çalıştırarak bu işlem gerçekleştirilebilir. Sadece hareketleri yaparak bu amaç elde edilmesi zordur. Bunun içerisinde, düzenli bir beslenme, doğru bir program ve düzenli bir yaşamın olması daha doğrudur. Vücut ağırlığını kullanarak her yerde yapabileceğiniz 3 temel hareket vardır.
1) Crunch Hareketi
Ayaklarımız 90 derecede tuttuğumuz, karnımızın orta bölümü ve üst bölümünü çalıştıran bir harekettir.
Karın Eritme Hareketi (Crunch)
Alt karnımızı daha çok çalıştırdığımız ve yerden kalkma hareketini andırır. Karın kaslarını son derece aktive eden bir harekettir.
Aşağıdaki resimleri sırasıyla uygulamalı olarak yapınız.
Hareketsiz bir şekilde uygulayacağımız karın egzersizlerine hazırlanalım.
Bu şekilde ellerimiz geriye doğru açılarak ayaklarımız havaya çok kaldırılmayacak durumda iken 3 dakika beklein. Bu hareket karın kaslarını oldukça aktive edecektir. Zor hareketlerden biridir.
Geçen hareketten sonra ayaklarımızı biraz daha geniş alalım ve 3 dakika bekleyelim.
Ellerimiz yerde resimde görüldüğü gibi bacaklarımız yere dik şekilde 3 dakika bekleyelim.
Bu hareket basit bir harekettir. Yapılırken hata yapma olasılığı düşük ve son derece işe yarar bir harekettir. Karnımızdaki tüm kasları aktive edebileceğimiz harekettir.
Aynı hareketi bir kez daha bu şekilde yapınız.
Bu gösterilen 3 hareketi vakit buldukça günde birkaç kere sayılarını ve setlerini
kendi performansınıza göre belirleyeceğiniz şeklinde yaparsanız kısa bir süre sonra karın bölgemizde gözle görülür farkları görebiliriz.
