İçindekiler
Yüzmeyi kendi kendimize öğrenmek mümkün değildir. Ancak bir uzman yardımıyla öğrenebilirsiniz. Kişilerin doğal olarak suya yatkınlığı yüzme öğrenmesine katkı sağlar. Mesela, vücudun yoğunluğu kişinin suyu daha iyi kavramasına, belirli bir katkı sağlar.
Kişi burada kollarını ve ayaklarını iki yana açarak suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak suda kendini rahat bırakırsa yüzeyde kalabilir. Kişinin kendi ağırlığı sudan daha hafifse suyun yüzeyinde kalması daha kolay olabiliyor. Burada önemli olan kişinin vücut ağırlığıdır.
Kişilerin suya yatkınlığını belirleyen diğer faktör ise nefes alıp verme çalışmalarıdır. Kişi ağzına aldığı nefesi ağız ve burun yoluyla vermelidir.
Yüzmede en önemli egzersizlerden biri de bacak vuruşlarıdır. Bacak vuruşlarındaki önem sizin suda daha hızlı hareket etmenizi sağlar. Eğer doğru bacak vuruşları yapamazsak doğru bir ilerleme yapamayız, hareket edemeyiz.
Bacak Vuruşlarının Aşamaları:
Kalçadan bir bütün halinde başlayıp dizlerin hafif bir şekilde bükülmesiyle sonuçlanmaktadır.
Ayaklar hafif içe dönüktür.
Burada yapılan yanlışlardan biri, dizlerin fazla kırılmasıdır.
Aynı şekilde bacakların çok fazla dışarı çıkarılması da yanlış hareketlerden biridir.
Bacak vuruşlarımızı doğru yaptığımız takdirde suda daha hızlı ilerlemiş, çok yorulmamış ve daha güzel bir şekilde yüzmemizi gerçekleştirmiş oluruz.
Yüzerken nefes koordinasyonunu sağlarken en önemli noktalarda birisi, baş karşıya 45 derecelik bir açıyla bakar. Çekiş esnasında suya nefes verilir. İyi yüzebilmek için nefes koordinasyonunu iyi yapabilmek gerekir. Eğer bu sağlanmazsa sağlıklı bir yüzme gerçekleşemez.
Nefes Alma Aşamasında;
**Kol omuz hizasına gelinceye kadar nefes alış sürer.
1) Baş 45 derecelik bir açıyla karşıya bakmalıdır.
2) Kol çekme hareketi süresince suya nefes verilmeli, ardından diğer kolun üzerine yatılarak nefes alma fazına geçilmelidir.
3) Nefes alınma süresince kol çekiş, omza kadar sürdürülmelidir.
Açık denizlerde çok yorulan, efor sarfeden insanlar sırt üstü yatarak denizde dinlenebilirler. Sırt üstü yatarak nefes alıp verme daha kolay olacağı için dinlenmek için en ideal pozisyondur. Dinlenme süresi kişinin yüzdüğü mesafeyi geri dönebileceği şekilde vücudunu rahatlattıktan sonra olabilir. Eğer kişi çok fazla kıyıdan açılmadıysa dinlenme süresini kendisi ayarlar.
Su sporları ile ilgilenmek dışında kendinizi rahatlatmak, gün içerisindeki streslerinizi yok etmek için aşağıdaki linke tıklayınız.
