Günümüz insanlarında göbek alanında oluşan yağlanma, hem erkeklerin, hem de kadınların en büyük ortak sorunlarının başında gelmektedir. Göbek alanında meydana gelen yağlar, yalnızca görünümü bozmakla kalmayıp, insan sağlığı açısından da çok önemli bir risk teşkil etmektedir. Kandaki şekeri kontrol eden insülin hormonunun, kandaki seviyesi çok önemlidir. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman, kan şekeri seviyelerinde ve diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur.
Ayrıca, yüksek karbonhidrat alımı da bu rahatsızlığı tetikler. Göbek bölgesinde yağlanma oluşturur.
Ancak, yüksek karbonhidrat, tekli doymamış yağlar ile birlikte alınırsa, insülin metabolizması düzelir ve göbek bölgesindeki yağlanma yavaşlar. Göbek, en zor eriyen bölgelerimizden biridir. Bu nedenle sizin için evde kolaylıkla yapabileceğiniz hareketleri araştırdık.
Sırt üstü yere uzanın. bacaklarınızı yerden 60 derecelik açıyla yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızı desteklemek amacıyla ensenizde birleştirin. Bu şekilde sırtınızı yerden kaldırın nefesinizi bırakıp tekrar aynı pozisyona dönün.
2 | 20
gobek-eritme-egzersizi
Belimizi inceltmek için en etkili hareketlerin başında gelen bu egzersizde yan dönüyoruz. Kalçamızı ve üst bölgemizi yerden kaldırıyoruz. Bir kolumuzdan destek alarak kalçamızı kaldırıp indiriyoruz.
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ayaklarımızı yerden kaldırıp masa pozisyonunu alıyoruz. Ellerimizi ensede birleştirerek kalkıyoruz.
4 | 20
göbek yağı nasıl erir
Evde step tahtanız yok ise kitap ile de bu hareketi yapabilirsiniz. Yüzüstü olacak şekilde eğilip kalkıyoruz.
5 | 20
gobek_eritme_hareketleri4
Ufak bir top yardımı ile oturur pozisyonu alıyoruz. Kollarımızın arasına topu alarak dizlerimizi kırıyoruz. Bu şekilde geriye doğru dayanabildiğimiz kadar gidiyoruz.
6 | 20
87341_gobek_eritme_egzersizleri_resimli_4
Yüzüstü uzanarak dirseklerimizden yardım alıyoruz. Bu şekilde göğsümüzü yere değdirmeye çalışıyoruz.
7 | 20
gobek-eritme-hareketi-2
Üst karını eritmek için sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı yerden kaldırıp indiriyoruz.
8 | 20
karin_kaslari_mekik_hareketi-1-320x284
Bir top yardımı ile sırt üstü uzanıp dizlerimizi büküyoruz. Bu şekilde eğilip kalkıyoruz.
9 | 20
gobek_eritme_hareketleri
Plates topuna sırtımızı dayayarak mekik pozisyonunu alıyoruz Bu şekilde eğilip kalkıyoruz.
10 | 20
göbek yağlarını yakın
Sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı tutarak öne eğilin. Aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlayın.
12 | 20
göbek yağlarına son
Sırt üstü uzanın. Bir bacağınızdan güç alarak gövdenizi yerden kaldırın. Ve tekrar bırakın.
13 | 20
göbek-eritme-200x300
16 | 20
ip atla göbek erit
Koşmak göbek yağlarından kurtulmak için oldukça etkili. Yalnız dikkat etmeniz gereken bir husus var. Yürürken mutlaka göbeğinizi içeri çekip yürüyün.
