DOLAR
13,5374
EURO
15,2697
ALTIN
774,15
BIST
1.981
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
13°C
İstanbul
13°C
Sağanak Yağışlı
Perşembe Çok Bulutlu
15°C
Cuma Sağanak Yağışlı
17°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
17°C
Pazar Sağanak Yağışlı
18°C

Hamilelikte Yoganın Faydaları

Hamilelikte Yoganın Faydaları

Hamilelikte Yoga’nın Yararları
Anneliğe Geçişte:

  • Kendine ve bebeğine zaman ayırmak
  • Sessizlik ve huzur
  • Beden ve zihin bütünlüğü için – integrasyon
  • Odaklanma ve konsantrasyon
  • Rahatlatıcı, sakinleştirici ve gevşetici
  • Güçlendirici
  • Zorlayıcı ve tehlikeli olmayan

Doğum eylemi ve doğumda:

  • Duruş farkındalığı bebeğin pozisyonunu en iyi şekilde ayarlar
  • Zihni sakinleştirir ve neokortikal stimülasyonu azaltır
  • Endorfin salgısını arttırır
  • Yer ve yer çekimiyle bağı artırır
  • Ağrı yönetimi için kaynak geliştirir
  • Doğuma hazırlık ve doğum için ayakta durma pozisyonlarında rahatlık sağlar
  • Örneğin çömelme pozisyonu için gücü ve esnekliği arttırır
  • Beden ile öğrenme, fiziksel hafıza ve yeni bedensel huylar yaratır
  • Beden zekasını, içgörü ve içgüdü uyandırır
  • Doğum yapma konusunda kendine ve etrafına güveni arttırır.
  • Açılmayı ve teslim olmayı öğretir
  • Yoga kendine güveni uyandırır

Sağlık ve genel sıhhat:
Kan ve lenf dolaşımını iyileştirir.
Kasların hacmini geliştirir
Güçlenme ve esneklik sağlar
Kas ve eklemlerdeki gerilimi yok eder

  • İskelete bağlı sorunları azaltır ya da yok eder;  (Bel ve sakral bölge, leğen kemiği göğüs kafesi ve sırt sorunları)
  • Hamilelikteki yaygın sorunları azaltır; (kramp, mide bulantısı, nefes darlığı ya da nefes sığlığı, uykusuzluk)
  • Enerji seviyesini arttırır ve yorgunlukla savaşır
  • Duruş farkındalığını geliştirir
  • Uzama çalışmaları gerilimi omurgadan ve oradan da bedenin dışına doğru tüm bedenden atar
  • Beden hizaya sokulunca,  zihin de hizaya sokulur.

Eşlik etme ve arkadaşlık:

  • İçinde bulunduğun gruptan sürekli destek ve onay alınır
  • Yogada rekabet yoktur
  • Diğer gebe bayanlarla tanışılır
  • Birbirinden öğrenme, bilgi paylaşımı, doğum hikayeleri dinleme, farklı doğum opsiyonları keşfetme

Zevk:
Yoga insanı gerilimden kurtarır ve kendini iyi hissetmesini sağlar.
Bilimsel Çalışma:

  • Yoga esnekliği arttırır
  • Kardiyovaskular yeterliliği ve genel kondisyonu geliştirir. Bunu çok hızlı ve hareketli egzersiz duruşları içermemesine rağmen yapar.
  • Tansiyonu düşürür
  • Kan ihtivasını dengeler
  • Endokrin ve sinir sistemine iyi gelir ( hormonları dengeler ve sinir sisteminin çalışmasını düzenler)

hamileikte yoga.. Hamilelikte Yoganın Faydaları 2

Yoga’nın Dikkat Edilmesi Gereken Kontra-endikasyonları
*Kanama durumunda, kanama duruncaya ve doktor izin verinceye dek yogaya ara verilmeli
* Bulantı ya da kusma durumunda yoga iyi gelebilir ama gelmezse devam etmemeli ya da açık bir pencere önünde çalışılmalı.
* Düşük tansiyon ya da bayılma durumunda gözlerin açık tutulması ve normal nefes alınıp verilmesi, ayakta ve sırt üstü duruşlar hariç sık sık pozisyon değiştirmesini önerip eğer rahatsızlık hissederse hemen yan tarafına yatıp dinlenmesi  sağlanmalı. Demir eksikliğinden dolayı olabilecek anemi olup olmadığı araştırılmalı.
* Eğer bir kadın ders sırasında bayılırsa sol tarafına yatırılıp temiz hava alması sağlanmalı. (Bach Flower’ın rescue remedy adlı çiçek özlerinden bir karışımı su içine damlatarak verebilirsiniz) . Derse devam etmesi önerilmez, iyice kendine gelinceye kadar dinlendirilmeli. Ayağa kalkmadan önce bir süre diz dirsek pozisyonunda  başı aşağıda kalması sağlanmalı. Çay ya da meyve suyu verilebilir.
*Israrlı öksürük ; yoga öksürüğü sakinleştirebilir ama işe yaramazsa devam etmemeli. Homoepatik ya da medikal tedavi gerektirir. Çünkü gebede zorlama yapar. Öksürük nöbeti geldiği zaman öne eğilme pozisyonuna geçmesi öğretilmeli.
*Pubik bölgede ağrı durumunda çömelme ve bir bacak yukarıda diz çökme gibi asimetrik hareketlerden ve bacak açma ya da bacakları açarak oturma gibi pozisyonlardan kaçınmalı. Eğer durum ciddiyse ders boyunca bacaklar hep bir arada tutulmalı ve gerektiğinde destekleyici kemer takılmalı. Bir fizyoterapist ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
*Eğer kadın yürüme zorluğu çekiyorsa, asanaları yapması belki mümkün değil ama nefes ve derin gevşeme yapabilir.
* Sakro-ilyak kemiği(omurganın alt üçgeni) belin aşağı kısmında bir sorun varsa, bütün pozisyonlarda özellikle öne eğilmeler, yana bükülmeler büyük bir farkındalık ve dikkat ile yapılmalı, yapılırken çok yavaş yapılmalı ve herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde bırakılmalı. Otururken yastık ve minderlerden ve duvardan bele destek yapılmalı. Sırt ve omurga duruşuna her zaman çok dikkat edilmeli. Bir chiropratisyen ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
* Sırt ve kürek kemikleri arası ve omuz ağrısı yogayla düzelebilir, çünkü bedenin alt kısmı daha oturaklı olur. Acı veren her şeyden kaçınılmalı. Bir chiropratisyen ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
*Hemoroid, vulva varisi ya da rahim ağzı yırtığı dikişi varsa, çömelme ve öne eğilme pozisyonlarından kaçınmalı. Pelvis tabanı (kegel) egzersizlerini dizler göğse çekilerek yapılmalı.
* Dizlerde, bacaklarda ya da bileklerde ağrı durumunda, dizler yumuşak zemine konmalı. Diz çökme pozisyonlarında bacaklardaki baskıyı azaltmak için yastık kullanılmalı ve eğer çömelme pozisyonu acı veriyorsa bundan kaçınmalı.
* Bacaklarda varisli damarlar varsa, diz çökme pozisyonlarında bacaklardaki baskıyı azaltmak için yastık kullanılmalı ve eğer çömelme pozisyonu acı veriyorsa bundan kaçınmalı.
* Karpal tünel ya da el bileklerinde ağrı varsa ağrının derecesine göre yastık kullanılabilir ya da bileklere ağırlık veren pozisyonlardan kaçınmalı. Masaj, fizyoterapi ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
* 34. Haftadan sonra eğer bebek makat gelişi pozisyonundaysa çömelme pozisyonundan kaçınmalı.
* 34. Haftadan sonra bebeğin yüzü öne bakıyorsa, diz ve eller üzerinde dört ayak üzeri pozisyonu sık sık yapılmalı. Çömelme ve geriye yaslanma pozisyonlarından kaçınmalı ve olabildiğince öne eğilme pozisyonları yapılmalı. Kalçanız dizlerinizden hep daha yukarıda olmalı. Sol tarafa yatarak dinlenmeli
*Gebeliğin son 6 haftası derin çömelmelerden, sırt üstü yatmaktan ve uzun süre ayakta kalmaktan kaçınılmalı.
*Geçmişte olan yaralanmalar ve incinmeler varsa ve özellikle omurga, leğen kemiği, dizler, omuzlar, boyun ve el bileklerindeyse, pozisyonlar büyük bir farkındalık ve dikkatle yapılmalı ve gerekli destek sağlanmalı, zorlamalardan kaçınmalı.

İlginizi Çekecektir
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Kadın sitemap, Dekorasyon sitemap, Yemek Tarifleri sitemap Sağlık Sitesi Yandex.Metrica