İstanbul
Parçalı Bulutlu
29°C
İstanbul
29°C
Parçalı Bulutlu
Perşembe Açık
30°C
Cuma Az Bulutlu
30°C
Cumartesi Az Bulutlu
30°C
Pazar Az Bulutlu
31°C
DOLAR
17,9584 EURO
18,2933 ALTIN
1.019,86 BIST
2.673,20 Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Kadınların en büyük yağlanma ve sarkma problemi yaşadıkları bölgelerinin başında kalça geliyor. sağlıksız beslenme ve yetersiz spor sebebiyle kalça bölgesinde fazlalıklar ve sarkmalar da kaçınılmaz oluyor.
Kalçamız da kaslardan oluşur ve yaşla birlikte özellikle de fiziksel olarak aktif değilsek sarkmaya ve gevşemeye başlar. Siz de daha dolgun, daha sıkı ve kalkık bir popo istiyorsanız bu durumu tersine çevirmek, kalkık ve sıkı kalçalar, sıkı bacaklar için yapmanız gereken çok basit!
Sizin için araştırdığımız bu egzersizlere günde 20 dakika ayırarak 22 günde sımsıkı kalçalara sahip olacaksınız.
1 | 18
sıkı kalça hareketleri
Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yana açarak bacaklarınızı bükün. Kalçanızı paralel olarak kaldırıyoruz. 7 saniye bekledikten sonra indiriyoruz.
2 | 18
sıkı ve dik kalçalar
Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi belinize koyarak dizlerimiz bükülecek şekilde eğilip kalkıyoruz. Bu hareketi yaparken kalçanını sıkın.
3 | 18
yürüyüş ile kalça geliştirin
Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve dikleştirmek için yürüyüş oldukça faydalıdır. Tempolu ve kalçamızı sıkarak yürürsek daha verimli sonuç alırız.
4 | 18
biçimli kalçalar
Yüzüstü yatar pozisyonu alıyoruz. Kollarınızdan destek alarak bir bacağımızı kaldırıp indiriyoruz.
5 | 18
siki-popo-icin-egzersizler-2
Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi belinize koyarak dizlerimiz bükülecek şekilde eğilip kalkıyoruz. Bu hareketi yaparken kalçanını sıkın.
6 | 18
kalça güzelleştirme
Yanlamasına uzanıyoruz. Bir lastik yardımıyla bacaklarımızı kapatıp açıyoruz.
7 | 18
güzel kalçalar
Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yana açarak bacaklarınızı bükün. Kalçanızı paralel olarak kaldırıyoruz. 7 saniye bekledikten sonra indiriyoruz.
8 | 18
kalça hareketleri
Yüzüstü uzanıyoruz. Kollarınızdan destek alarak göğsümüzü yukarı kaldırıp 10 saniye bekliyoruz.
9 | 18
kalça biçimlendirme
Sırtüstü uzanıyoruz çok gevşek olmayan bir lastiği dizlerimizden bağlıyoruz. 90 derecelik açıyla bacağımızı açıp kalçamızı kaldırıyoruz.
10 | 18
pilates-leg-pull-hareketi
Kollarımızdan destek alarak sırtüstü pozisyonu alıyoruz. Bir bacağımızı kaldırıp 5 saniye bekliyoruz.
11 | 18
kalça eritme hareketleri
Yanlamasına uzanıyoruz. Bir lastik yardımıyla bacaklarımızı kapatıp açıyoruz.
Yorumlar
Benzer Konular
Deniz vakti geliyor bayanlar. Yani yaz geliyor kısacası. Yaz gelince herkesin aklına deniz güneş kum plaj geliyor. Tabi oraya günlük terlikle rile gitmek olmaz. Mayolarınız bikinileriniz ve parmak arası terlikleriniz. Plajlarda en çok parmak arası terlik tercih edilir. Yazın o güzel havaya uygun denizze uygun plaj terlikleri seçimi ile deniz...
Çoğu insanın özellikle de kadınların bel ve göbek yağlarından çok şikayetçi oldukları bilinir bir durumdur. Hem görünüm olarak hem de beden açısından rahatsızlık veren bir durumdur göbek ve bel bölgesinde ki yağlar. Bunlardan kurtulmak için deneyebileceğiniz bir çok yol vardır. Ancak bunlarda birisi var ki bu içlerinde en kolay pratik...
Bilinçli İnsanın Tercihi: Egzersiz Günümüzde dünyayı etkisi altına alan ve ülkemizde de alarm işaretleri çalan bir salgınla karşı karşıyayız. Kilo fazlalığı ve obezite… Bu artık Amerika’ da birçok sağlık sorunu ile birlikte bununla ilişkili olarak, araştırmaların bu yönde olduğu açık ve ortadadır. Bizde de yavaş yavaş Amerika’ nın 20...
Ayak Hakkında Bilinmesi Gerekenler 1) Ayağımızda 26 tane kemik bulunmaktadır. 2) 33 tane eklem vardır ve kemikleri birbirine bağlar. 3) Ayağı hareket ettiren ve birçok hizmette bulunan 100’ den fazla kas vardır. 4) 200.000’den fazla ayak bölgesinde sinir ucu vardır.(vücutta en fazla sinir ucu bulunan bölge) 5) Vücudumuzda en sağlıklı...
Badminton Nasıl Oynanır? Badminton karşılıklı iki kişinin veya ikişer kişinin, 1.55 boyundaki filenin sahayı tam ortadan böldüğü 13-40 uzunluğunda ve 8 metre genişliğinde sahada oynadığı bir spor dalıdır. Bu oyunda amaç topu raketle karşı rakip sahaya düşürmektir. Bu spor günümüzde gittikçe gelişmektedir. Badminton sporu, eğer profesyonelce yapılacaksa zor ve teknik...
Hamile dönemlerinde rahatlamanıza öncülük edecek en iyi yöntem olarak bilinen sporu en düzenli şekilde yaparak döneminizin biraz daha rahat geçmesini sağlayabilirsiniz. Sancılı günlerin imdadına koşan düzenli spor hareketleri ile 2 günde bir en az 20-30 dakika yaparak sağlıklı yaşama sahip olabilirsiniz. Egzersiz hareketleri, hamile sancıları, bel ağrıları, uykusuzluk, bacaklarda kasılmalar gibi...
