Öğünleri belli bir zamanda tüketmek

Yemeğe oturduğunuz zaman hangi öğün olursa olsun en az 20 dakika süre tanıyın kendinize. Lokmalarınızı en az 15 defa çiğneyip ondan sonra yutun. Bu şekilde hem yavaş yemek yemiş olacaksınız hemde besinleri iyice çiğnediğiniz için midenizi yormamış olacaksınız. Diyetsiz zayıflamanın en iyi yollarından biri de bu şekilde yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemektir. Yavaş yemek yerken vücut tokluk hormonunu tetikler ve çok fazla yemek yemeden doymuş olarak masadan kalkmış olursunuz.

Sağlıklı uyku ile zayıf kalın

Amerika da yapılan araştırmalara göre gece az uyumak kişinin iştahını artıyor ve çok fazla yemek yemesini sağlıyor. Bu sebeple özellikle gece uykusunu 8 saat ve üzeri alan kişilerin daha zayıf oldukları, kilo sorunu olmadığı bildiriliyor.

Fazla sebze tüketmek

Diyet yapmadan zayıflamak istiyorsanız akşam yemeğinde 3 çeşit sebze yemeği tüketin. Bol lifli besinler ve günde 1,5 litre su tüketmek diyet yapmadan zayıflamanın en önemli yardımcısıdır. Yapacağınız sebze yemeklerine soslar yerine limon suyu dökerek lezzetlendirin.

Doğru çorbayı içmek

Her gün menünüzde mutlaka bir çorbanız olsun. et suyu veya tavuk suyu çorbaları az kalori ile çok tokluk hissine sebep olur. Yemeğe başlamadan önce mutlaka bir kase çorba için ve ardından yemeklere geçin. Çorba size yokluk hissi vererek çok fazla yemek yememe hissi uyandıracaktır. Çorbaları içerken mutlaka içine limon suyu kullanın ve asla kremalı, soslu çorbalar tüketmeyin.

Tam tahıllı besinleri tüketin

Pirinç seçerken kahverengi pirinç tercih etmelisiniz. kara buğday, arpa, yulaf, tam tahıl buğday içeren besinler hatta ekmek ve hamur işleri tüketmek size asla kilo olarak geri dönmez. Kilo aldırmadan doymanızı sağlayan bu besinler hem kendinizi tok tutmanızı sağlar hem de kilo almanızı engeller.

Şeker tüketimini azaltın

Hayatınızdan fabrikasyon üretimi olan şekeri tamamen çıkarın. Bunun yerine şeker oranı yüksek doğal besinleri meyveleri tüketebilirsiniz. Çayınıza, kahvenize şeker kullanmadan, bitki çaylarını limon suyu ekleyerek tüketmeye çalışın.

Bardağınız ince uzun olsun

İster su bardağınız ister çay bardağınız olsun bardak seçiminizi mutlaka ince ve uzun bardaktan yana kulanın.

Asitli gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın

Gazoz, kola, alkol gibi içecekler yerine yeşil çay tüketin. Asitli ve gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarmanız demek diyet yapmadan zayıflamanız için attığınız en önemli adımlardan biri demek.

Gün içinde mutlaka 100 kalori harcayın

Düzenli olarak her gün hiç atlamadan harcayacağınız 100 kalori sizi diyet yapmadan zayıflamaya doğru emin adımlarla götürür. Gün içinde özellikle zaman ayırıp, spor yapamıyorsanız 100 kalori harcayabileceğiniz efor sarf edebileceğiniz bir iş icat edin. Süpürge yapmak, merdivenleri silmek vb gibi.

Peki bu problemin çözümü nedir? Hangi yollar izlenmeli? Ne yapılmalı? Nasıl beslenilmeli?

• İlk önce şunu belirtmek gerekir ki selülit, sadece şortun, mayonun giyileceği mevsimde akla gelmemeli. Sadece yaz mevsiminde önerilere dikkat etmek, sonbaharın gelmesiyle selüliti meydana getiren alışkanlıklara geri dönmek, yaz boyunca verdiğiniz emekler boşa gidecek ve geriye sadece hayal kırıklığı kalacaktır. Vereceğiniz emekler sadece selülitten kurtulmak için bir anahtar değil, sağlıklı yaşamın, güzel bir fiziğin, mutlu ve huzurlu günlerin de anahtarı olacaktır.
• Selülitten kurtulmak için mutlaka bolca su tüketmeliyiz. Vücudumuz için en önemli besin kaynaklarından biri olan suyu tüketmek için susamayı beklemeyin ve günde 2- 2,5 litre su tüketin. Tabi diğer sıvı içecekler hariç.
• Tuz alışkanlığınızdan kurtulun. Selülitin dostu olan tuz aynı zamanda böbrek problemlerine, hipertansiyona ve buna bağlı olarak kalp ve damar hastalıklarına yol açmaktadır.
• Alkol tüketimi selüliti tetikleyen nedenlerden biri. Alkolü tüketiminizi kontrol altına alın.
• Kahve sevenler, kahvenin fazla tüketimi vücudun suyu hızlı kaybetmesi anlamına geliyor. Kahve tüketimini azaltmanız ve kafeinsiz kahveyi tercih etmelisiniz.
• Yağlı yiyeceklerden uzak durun. Unutmayın deri altında ki yağ dokusu selülite neden olmaktadır.
• Fazla kilolarınızdan kurtulmanız gerekiyor. Kontrollü bir şekilde mutlaka spor yaparak kilo verin. Spor kilo vermenize yardımcı olurken, kilo sonrasında ki deforme olmuş cildin sıkılaşmasını yardımcı olacak, güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

• Portakal, greyfurt baş tacı edeceğiniz besinler. İçerdikleri yüksek C vitaminleriyle sadece selülite değil, grip ve nezleye iyi gelirken, sinirlerinizi kuvvetlendirir, bağırsak hareketlerinizi düzenler, kaslarınızı düzenler, bedeninize kuvvet verir..
• Kayısı, bal kabağı, havuç, kavun gibi turuncu renkli yiyecekleri de portakal ve greyfurdun yanından ayırmayın.
• Selülitle en önemli savaşçılarımızdan biri maydanoz. Her sabah kahvaltıda bolca maydanoz tüketin.
• Soğan ve sarımsak, mutlaka yemeklerinizde ve salatalarınızda olması gerekenlerden. Unutmayalım, bilim adamları bol bol soğan ve sarımsak tüketenlerin daha az kalp ve kanser hastalıklarına yakalandıklarını belirtmişlerdir.
• Omega-3 bakımından zengin olan keten tohumu, kan dolaşımının daha rahat olabilmesi için damarları genişletiyor. Her gün 2-3 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketin. Yoğurtla karıştırarak ayrı bir lezzet elde edebilirsiniz.
• Kanı incelterek kan dolaşımını rahatlatan zencefil çayını keyifle tüketin.
• İçerdiği yüksek potasyumla en sevilen besinlerden biri olan muzun faydaları saymakla bitmiyor. Her gün bir adet tüketiniz.
• Domates ve domates suyu vücudu toksinlerden arındırıyor. Günde 2-3 domates tüketiniz.
• Her gün en az 1 saat tempolu yürüyün, çeşitli spor aktivitelerine katılın, yüzün, bisiklet sürün, koşun, zıplayın ve kocaman gülümseyin…

Günlük örnek diyet:

Güne 1-2 tatlı kaşığı keten tohumu ( yoğurtla tüketebilirsiniz) , bir bardak su ile başlayın.
Kahvaltıda; 1 dilim az tuzlu ve az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bolca maydanoz, nane, roka, salatalık, domates ve biber ( yağsız ve tuzsuz olacak)
Ara öğün; bir orta boy elma ve bir bardak yağsız süt ya da iki kayısı 2-3 adet ceviz ya da bir adet portakal veya greyfurt
Öğle yemeği; herhangi bir sebze yemeği, bir kase yağsız yoğurt, iki dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün; bir orta boy elma ve bir bardak yağsız süt ya da iki kayısı 2-3 adet ceviz ya da bir adet portakal veya greyfurt
Akşam yemeği; Izgarada pişirilmiş balık ya da kırmızı et. (porsiyonlarınızı küçük tutunuz), yağsız salata ve bir dilim tam buğday ekmeği..
Sağlıcakla kalın..

Hangi Hastalığı Olanlar Diyet Öncesi Mutlaka Endokrinoloji Uzmanına Başvurmalıdır?

Hormonal hastalıkları olanlar örneğin tiroid hastalığı gibi hastalığı olanlar ayrıca diğer börek üstü bezi, hipofiz, pankreas gibi organlara ait hormonal hastalığı olanlar, şeker hastalığı, kalp hastalığı, böbrek hastalığı olanlar mutlaka diyet öncesinde hekimlerine başvurmalılar. Mide bağırsak sistemi ile ilgili problemi olanlar diyet öncesinde hekimlerine başvurmalılar. Çünkü burada bilinçsizce yapılacak diyetler mevcut hastalıklarında ciddi saplamalara, aldıkları ilaçlarla ilgili ciddi dengesizliklere yol açabilir. İstenmeyen birçok sonucun ortaya çıkmasına neden olabilir.

Diyete Başlamadan Önce Endokrinolojik Muayene Neden Önemlidir?

Endokronoloji insanların metabolizma ve hormonal birtakım hastalıkları inceleyen bir bilim dalıdır. Bu bilim dalının kapsamındaki birçok hastalık vücutta yağ dokusu artışına neden olabilir. Bazen de gerçek yağ dokusu artışı olmayıp sıvı miktarında artış, kas dengesinde bozulma gibi sebeplerle ortaya çıkabilir. Bu nedenle diyetisyene başvurmadan önce kilo sorunu olan herkesin birtakım değerlendirmelerden geçmesi gerekir. Endokronolojik olarak yani hormonal bir problemin altta yatıp yatmadığının bilinmesi gerekir. Bu nedenle de beslenme uzmanına gitmeden önce diyete başlamadan önce mutlaka bazı hormonal testler yapılmalıdır. Hele de özgeçmişinde bazı hastalıklar varsa ailesinde birtakım hormonal problemler varsa, şeker hastalığı gibi hastalıklar varsa mutlaka diyetisyen öncesinde endokronoloji hekiminin değerlendirmesi gerekir.

Erkeklerin kadınlarda ilk baktıkları konunun fizik olduğunu bilmeyen yoktur. Erkekler için öncelikle yanlarında ki kadının fiziği, dış görünüşü çok önemlidir. Bu yüzden de kilolu kadınları pek fazla tercih etmiyorlar. Aslında güzellik bile kriter olmuyor erkekler için. Eğer zayıf ama normal bir güzelliğiniz varsa kilolu ama çok güzel bir kadından daha önce tercih edilirsiniz. Anlaşılacağı gibi yani erkekler fazla kilolu kadınları tercih etmiyorlar.

Erkeklere göre aslında çok aşırı cılız olan kadınlarında pek şansı yoktu. Çünkü erkekler ne çok fazla kilolu ne de çok zayıf olan kadınlara dikkat etmiyorlar. Onlar için normal kiloda ve güzelliklerini koruyacakları halleri önemlidir. Çünkü erkekler ilk önce kadında fiziğe ve güzelliğe bakar. Eğer ince belli dolgun vücutlu iseniz yani genel tabirde 90 60 90 iseniz en ideal kişi sizsiniz.

Bunlarla beraber aslında erkekler yanında ki kadının kendisinin de kilosundan memnun olmasını isterler. Çünkü kadınlarda ki kilo takıntısı zamanla ilişkileri içerisinde sorun olmaya başlayan bir çok çift olmuştur. Bu yüzden erkekler orta nokta da olunmasını daha fazla tercih ediyorlar ki en doğrusu da budur.

İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz ipuçları:
-BOL SU İÇİN: Normalde içtiğiniz su miktarını çoğaltın. Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir
-AZ YİYİN: Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır. Başlı başına yanlış olan bu bilgiyi unutup sık ve az yemeği alışkanlık haline getiriyoruz. Mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisini.
-KAHVALTIYI ASLA ATLAMAYIN: Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Light yoğurdun içine muz dilimleyin. Pişirmiş olduğunuz yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi tercih edin.
-ABUR CUBURA VEDA EDİN: Sinemaya gidin, yürüyüş yapın, kendinizi bir romanın içinde hayal edin ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun.
-VUCUDUNUZU TANIYIN: Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz kolay kilo verebilirsiniz.
-HIRS YAPIN: Bir türlü kilo veremiyorsanız beğendiğiniz bir elbisenin bir beden küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere koyun. Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verin.
-SOFRADA YEMEK YİYİN: Yemek saatinde mutlaka sofraya oturun. Ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.
-YAVAŞ YİYİN: Hızlı yemek yemek kilo aldırır bu yüzden lokmaları iyice çiğnemeyin. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlayamazsınız.
-SPOR YAPIN: Asla hareketsiz kalmayın spor salonuna gidecek fırsatınız yoksa ev işleri yaparakta spor kadar kalori yakabilirsiniz.
-GAZLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN: Gazlı içecekler karın bölgemizin genişlemesine neden oluyor. Buda şişkinliğe yol açıyor.
-TAM TAHILLI ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN: Makarna, ekmek, un yerine tam tahıllıları tercih etmelisiniz. Sizi cok daha uzun süre tok tutar, kan şekerini düzenler, antioksidan sağlar.
-YEMEKLERİNİZDE SOS KULLANMAYIN: mayonezi hardalla değiştirip 90 kalori tasarruf edin.
-MEYVELERİ PROTEİNLE TÜKETİN: Tek başına yediğimiz meyve vucutta yağa dönüşür bu yüzden bir protein ile yenirse yağa dönüşmez.
-BOLCA YEŞİL ÇAY TÜKETİN: Böylelikle metabolizmanız daha hızlı çalışıp daha fazla yağ yakmış olacaksınız.

Beyin açlık hissi ile su ihtiyacı hissini birbirine karıştırmaktadır. Bu sebeple kendinizi aç hissettiğinizde 1 su bardağı su içerseniz beyin tokluk hissini algılar ve siz kendinizi kalori almadan tok hissedersiniz. Bu sebeple özellikle yemekten önce tokluk hissini artırmak için bir su bardağı su içerseniz mide kapasitesinde 1 su bardağı su için alan dolacağı için daha az yersiniz ve doğal olarak da o oranda kalori almaktan kurtulmuş olursunuz.
Asitli içecekler veya bol kalorili meşrubatlar bol bol su içerseniz asitli içeceklerin ve şeker oranı yüksek meşrubatların yerine hiç kalori ve asit almadan su içerek anı atlatabilirsiniz.
Gün içinde vücudun ihtiyacı olan su oranı ortalama 2,5 litredir. Ancak bu miktar cinsiyete göre, gün içinde sarf edilen aktiviteye gör, mevsimlere değişiklik gösterir. Tüketilen besinlerin sindiriminin ardından meydana gelen artık maddelerin vücuttan atılımı için, böbreklerin sağlıklı çalışarak idrar ve ter ile oktsinlerin atımı için, ödem sorununu yok edebileceği için günlük ihtiyacınız olan su miktarını tüketmelisiniz. Ancak bu su miktarını gün içinde 1-2 defa ile bitirmemeniz gerekiyor. Sık sık az az su içerek gün içindeki su miktarını tüketmelisiniz.
Bütün bunların sonucunda su tek başına bir zayıflatma öğesi değildir. Ancak zayıflamanın hızlanması için gerekli olan diğer etmenlerin sadece bir basamağıdır.

Hemen hemen bütün kadınlar yaz mevsiminin gelmesiyle hızlı zayıflama metotları ararken, birde bölgesel zayıflama yöntemlerine çok rağbet ediliyor. Halbuki beslenme uzmanlarının çoğu bölgesel zayıflamanın diyetle gerçekleşemeyeceğini savunuyor. Örneğin armut tipi vücut denilen vücut belden üstü zayıf, belden altı şişman olan vücut tipidir ve kişi zayıflamaya başladığında büyük bir armut vücut tipinden daha küçük bir armut tipi vücuda kavuşur. Yani diyet ile vücut mevcut şeklini koruyarak sadece çevresini daraltır ama şekil olarak aynı kalır. Zayıflama ilacı, zayıflama kremi kullanarak bölgesel yağlardan kurtulmak mümkün değildir diyen beslenme uzmanları bu tür duyumlara inanmamak gerekir diyor.

Kalça eriten diyet, göbek eriten diyet, bazen eriten diyet adı altında kulağımıza gelen duyumlar gerçekçi değildir. Bunun yanında kalın bacakları eritmek için naylon sarmak, terleten eşofmanlar giymek vücudun su kaybetmesinden başka bir işe yaramaz. Bacaklarınız ve sırtınız bu şekilde bölgesel incelme şeklinde zayıflamaz.

Bölgesel zayıflamanın en etkili yolu o bölgeye uzun süre ve düzenli olarak uygun egzersizi yapmaktan geçer. Vücudun su kaybetmesine sebep olabilecek zayıflama ilaçlarından, zayıflama içeceklerinden bölgesel zayıflama için bir medet ummamak gerekir.