Tabi ki en başta bol su içmemiz gerek demeliyiz ve hareketli olmak için elimizden geleni yapmalıyız. Şimdi diğer önerilere bir göz atalım. Önce hangi yiyeceklerin bize yardımcı olacağına bakalım.

İnanmayacaksınız belki ama MUZ bize çok iyi geliyor. Çünkü içindeki potasyum maddesi sayesinde midemizdeki şişliğe neden olan sodyum miktarını kontrol altında tutar.

Karında şişliğe neden olan bakterilere savaş açan YOĞURT, göbeğimizi inceltmede bize çok yardımcı olan bir eleman.

ÇİLEK antioksidana sahip bir meyvedir. Spor ya da egzersiz öncesi tüketirseniz, kaslarınız çalışmaya hazır hale gelir. Böylece, vücuttaki kan akışı hızlanır.

Tiryakileri için YEŞİL ÇAY. Günde birkaç fincan içmeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori yakmanızı sağlayacaktır. Yağları eritmesi de cabası.

Yemekleriniz de kullandığınız limon, yediğiniz portakal, kısacası TURUNÇGİLLER, yağların %30 daha hızlı yanmasını sağlar.

TAHILLAR, yoğun lif içeren besinlerdir. Bu lifler vücudun insülin seviyesini dengeler. Seviye dengelenince de yağ hücreleri küçülmeye başlar. Vücut bu besinleri daha yavaş sindirdiği için de daha geç acıkırız.

Biraz da kuruyemiş diyecek olursak; badem, ceviz ve fındık(tuzla kavrulmamış olanları) hem karın bölgesini inceltiyor hem de tokluk hissi yaratıyor.

En azından birkaç günde şişkinliği azaltmak için;

*Su içmelisiniz.(hem sağlığınız için, hem de sindirime yardımcı olur)

*Cipslerden uzak durmalısınız.

*Fazla tuzlu gıdaları tercih etmemelisiniz.

*Sakız çiğnemek, hava yutmak demektir. Ve açlığınızı arttırır. Bu nedenle sakından mümkün olduğunda uzak durun.

*Sindirim sorunu yaşıyorsanız, bir, iki fincan kahve tuvalete gitmenize yardım edecektir.

Düzenli bir yürüyüş, yoga hareketleri, esneme hareketleri yapmak her gün on dakika bacakları fırçalamak iyi olacaktır. Bununla birlikte haftada iki kere sıkılaştırıcı bacak masajı yaptırmanızın da büyük yararı olacaktır. Sizler için bazı egzersiz hareketleri.

1: Ayakta düz durun bacaklarınızı yana açın kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün. Tıpkı bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi. Bu hareket bacak ve kalçayı güçlendirir.

2: Ayakta dik durun ,bacağınızın birini öne doğru alın diğer bacağınızı dizinizi bükerek öne doğru çekin. Bu hareket bacak ön kısmını güçlendirir.

3: Ayakta dik durun, vücudunuzu hafifçe öne eğin, bacağınızın birini arkaya doğru bükerek kalça hizasına getirin. Bu hareket bacak arka kaslarını güçlendirir.

4: Yanlamasına doğru uzanın, üst kısımda kalan bacağı bükün, altta kan bacağı ise dizi bükmeden yukarı doğru kaldırın. Bu hareket iç bacakların güçlenmesini sağlar.

5: Ayakta dik durun bacağınızın birini  hafif bir biçimde öne doğru uzatıp çekin. Bu egzersiz ön bacağı güçlendirir.

Evde bacak antrenmanı yapmak oldukça önemlidir. Çünkü vücudumuzun en büyük kas grubuna bir antrenman yaptırmış olacağız. Bunun 3 hareket yapabiliriz. Hareket genel olarak arka bacak, iç genel ve geneli yansıtacak hareketlerdir. Başlamadan önce derin bir nefes almayı unutmayalım. Ağıklık olarak evde herhangi bir eşya ile yapabilirsiniz. Çok ağır olmaması başlangıçta sizi çok yormayacaktır. Galerilerden ilerleyerek hareketlerin nasıl olduğunu öğrenebilirsiniz.
İlk hareketimiz arka bacak olması avantajlı olacaktır.

Bacağımızın genelini çalıştıracağımız egzersiz ise aşağıdaki galeride yer almaktadır. Bu 2. hareketimiz sumo duruşundan oluşmaktadır.

Eğer zayıf yapılı bir bacağınız varsa, daha ağır bir kiloyla, eğer çok yağlıysanız yağlarınızı eritmek istiyorsanız daha az kiloyla harekete odaklanmanız sizi hedefinize ulaştıracaktır.

3. hareketimiz ise, lunges hareketi… Bu egzersiz vücudunuzun bacak noktasının bütün noktalarına streç yaparak bir baskı uygular. Bu da hareketinizi biraz zorlaştırır. Başlangıçta yüksek nabza çıkartıp nefesinizin dağılmasına sebep olur. Ama ilerleyen zamanlarda nefesinizi kontrol edebilirsiniz. Bu hareketi ileri doğru giderken nefes alarak geri gelirken ise nefes vererek tamamlayacağız. Bu egzersiz bacağınızın bütün kas gruplarını, kalçanızın, arka bacağınızın, birbirinden ayrılmasına yardımcı olacaktır.

Bu hareketleri maximum tekrarlarla yaparak daha sağlıklı ve kaslı görünümlü hale getirebilirsiniz..

Yaratılıştan gelen bir özellik olarak insanoğlu ayakta dursun diye kemikler arasına küçük yastıklar yerleştirilmiştir üstelikte çok güzel bir şekilde dizayn edilmiştir. Bu yastıklar yumuşak kemikler serttir. Yastıkların görevi aynen arabaların amörtisförleri gibi balansı sağlamak yani üstüne gelen yük yüz şiddetinde geliyorsa seksenini yok ediyor yirmisini iletiyor. Dolayısıyla yukardan aşağıya yük dağıtılarak geliyor. Dikler yani yastıklar şiddeti emiyor. Ama ne de olsa vücudun tüm yükünü düşündüğümüzde hele de kişi kilolu ise oraya gelen yük daha fazla olacak bu durumda yastıklar kendi normal şekillerini kaybediyorlar. Kendi normal şekillerini de kaybettiklerinde üstüne gelen yükle adeta sıkışıyorcasına yastık bir kenarından kendi damarını yırtarak dışarı doğru kendi iç materyallerini akıyor. İşte buna bel fıtığı deniyor.

Bel Fıtığı Belirtileri

 Dolayısıyla dışarı doğru fırlamış olan parçacık sinir kökü üzerine baskı yaptığında fıtık ortaya çıkıyor. Sinir üzerine baskı yapmayacak fıtık sadece bel ağrısını oluşturuyor. Neden çünkü zaman bu parçacık orta hattan bir baskı oluşturuyor ortadan direk zara doğru baskı oluşturduğunda kişi belden başlayıp kuyruk sokumuna doğru inen bir ağrı hissediyor bu ağrı genellikle ayağa kalkıp hareketlendiğinde artıyor çünkü üstten gelen yük ile ayağa kalktığında parçacık daha büyük bir basınç oluşturuyor. Yatınca parçacık yumuşuyor o zaman ağrı azalıyor.

Yüklenme oldukça bahsettiğimiz bel omurgalarında küçük uzantılar oluşmaya başlar buna ostioporitik uzamalar denir yüklenmeyi kaldırmak üzere. Bu oluşmuş olan uzantılar zaman içerisinde sinirlerin geçtiği kanalda daralmaya sebep olur dolayısıyla kişi ameliyat olur rahatlar ama yüklenme aynı şekilde devam ettiği sürece mesela kişi çok kiloludur ağır bir işle uğraşmaktadır ya da büro çalışanıdır egzersiz hareketler yapmadan günlük hayatını sürdürmektedir yani kolaylaştırıcı faktörler hayatına devam etmektedir dolayısıyla kemik yüklenmesine bağlı bu defa şekil bozukluğu baskısı sonucunda ağrılar ortaya çıkar. Bu durumda bir takım farklı tedavi yöntemleri önerilmesi gerekir vidalama platin uygulamaları cerrahileri gerekli hale gelebilir.

Aşağıda bel fıtığına neden olan hastalıkların bazılarını sıraladık. bilinçsizce yapılan hareketler sonucunda özellikle bu durum spor yapanlar tarafından sıkça yapılmakta bel fıtığını tetiklemekte.

Bel Fıtığı Sebepleri Nelerdir?

Toplumda bel ağrısı ile karşılaşma ihtimali yaşam dönemi içerisinde % 80′ lerde bildirilmiş ama tüm bel ağrılarının sadece % 5 ‘ i bel fıtığına bağlı olarak oluşuyor. % 95′ ini yapan sebepler farklı. Dolayısıyla bize düşen görev bu bel ağrısının nereden kaynaklandığını tespit etmek daha sonra buna uygun tedavi yapmak bu şu demektir hastaların % 95′ inde bel ağrısı yakınması olan ya da bu nedenle hekime başvuran hastaların % 95’ inde sebep bel fıtığı değil. Yani her beli ağrıyan bel fıtığı değildir.

Şöyle özetleyebiliriz geçmeyen bel ağrıları yani kişi bel ağrısı ile zaman zaman hayatının bir döneminde karşılaşıyor bu bel ağrıları günlük yaşam içerisinde tekrar ediyor. Ya da bu bel ağrısı zaman, zaman tekrar ederken tekrarlayan ataklar esnasında kalçadan bacağına vuran ağrılar meydana geliyor ya da buna ek olarak ağrı dışında bacağında özellikle diz altı bölgesinde ayak parmaklarına doğru inen uyuşmalar oluyor bir de ayak bileği içerisinde güç kaybı meydana geliyor. Bu dört bulgu bir araya gelir ve bunlardan bir tanesi devamlılık arz ederek ortaya çıkarsa ağırlıklı olarak bel fıtığı olma ihtimali olduğunu düşünebiliriz.

Aslında bel fıtığının oluşma nedeni mekaniğe bağlıdır vücudumuzun yükünü taşıyan ana yapı kemik yapıdır bu kemik yapıya eşlik eden kıkırdak dokulardır aslında bu kıkırdak doku ile kemik yapı beraber görülüyor. Bunun dışında vücudun yükünü kaldırmak üzere oluşturulmuş kas yapılar ve bağ dokuları var. Eğer vücudun yükü yaşam koşulları münasebetiyle sadece kemik yapıya biniyorsa bu durumda bel fıtığı oluşma ihtimali artıyor.

Bu saydığımız nedenler çerçevesinde vücudumuzun neredeyse yükünün tamamını karşılayan belimiz konusunda daha dikkatli davranmak ve gerekli özeni göstermek gerekmektedir.

Bel Fıtığı Tedavisi

Bel fıtığında ameliyat endikasyonları nettir. 4 tane sebep sayabiliriz. Bunun dışındaki hastaları ameliyat etmeye gerek yoktur. Zaten tüm bel ağrılarının % 5′ ini bel fıtığı oluşturuyor. Bel fıtığı hastalarında yaklaşık %20-30′ unun ameliyata ihtiyacı yoktur.

Kişinin bacakta geçmeyen ağrısı varsa ya da geçiyor aralıklarla devam ediyor. Günlük hayat standartlarını etkiliyor yaşam kalitesini düşürüyor yatağa yatacak kadar işinden uzaklaşacak kadar bir mesai harcaması gerekiyor.

Bel Fıtığı Ameliyatı Aşamasına Hangi Durumda Gelinir?

Kişinin ayağında ayak bileğinin geriye doğru hareketi başparmağın geriye doğru hareketi.
Ayağın ileri doğru hareketinde güç kaybı.
İdrar ve büyük abdest tutmada zorluk.
Bu sebepler klasik yıllardan beri bilinen değişmeyen ana ameliyat sebepleridir. Bu saydıklarımız varsa ameliyat kaçınılmazdır.

Bizde emar (MR) araştırması biraz sıklıkla yapılıyor yurtdışında emar denince herkes biraz düşünür çünkü bu ciddi bir şeydir. Bizde bu biraz daha çok yap bir emar gel yap bir emar gel haline gelmiş durumda. Yani herhangi birisine bir emar yapıldığında fıtık görülme ihtimali % 20′ ler civarındadır. Yani şu şekilde açıklayabiliriz kızılay meydanından hiç bel ağrısı olmayan 100 kişi alsak bu 100 kişiye emar çeksek radyolojik olarak bir fıtık bir sinir baskısı tespit etme oranımız % 20′ ler civarındadır. Ancak bu bir şey ifade etmiyor biz cerrahi bir girişimi ya da tedavi modalitesini uygularken hiç bir zaman direk hastanın filmlerine bakıp da karar vermiyoruz. Hasta ameliyat olmak istemiyorsa çeşitli sonuçlarla karşılaşabilirler.

Acil ameliyatlarda yukarıda bahsettiğimiz sebeplerden son iki tanesi oldukça önemlidir. Ayakta güç kaybı sinir dokusunun öldüğünün bir ifadesidir yani o hareketi yaptıran sinir dokusu kabiliyetini kaybetmiştir artık emri ayak kaslarına götüremiyordur dolayısıyla ayak bileklerinde bir felç başlangıcı vardır bunun geri dönüşümü erken yapılan ameliyatlarda vardır ama üzerinden 1 ay geçmiş ise düzelme ihtimalide azalır. Yani güç kaybı varsa ya da idrar ya da büyük tuvaletini tutamama durumu varsa bu aslında çok hızlı hareket etmeyi gerektiren bir durum olmalı. Çünkü organ kaybına gidiyor demektir.cerrahi olarak da yapılması gereken iş düşük riski göze alıp ameliyatın yapılmasıdır.

]]> https://www.xn--kadn-nza.net/bel-fitigi/feed/ 0 https://www.xn--kadn-nza.net/gobek-eritme-egzersizleri/ https://www.xn--kadn-nza.net/gobek-eritme-egzersizleri/#respond Tue, 30 Apr 2019 22:12:49 +0000 https://www.xn--kadn-nza.net/?p=12814 Günümüz insanlarında göbek alanında oluşan yağlanma, hem erkeklerin, hem de kadınların en büyük ortak sorunlarının başında gelmektedir. Göbek alanında meydana gelen yağlar, yalnızca görünümü bozmakla kalmayıp, insan sağlığı açısından da çok önemli bir risk teşkil etmektedir. Kandaki şekeri kontrol eden insülin hormonunun, kandaki seviyesi çok önemlidir. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman, kan şekeri seviyelerinde ve diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur.
Ayrıca, yüksek karbonhidrat alımı da bu rahatsızlığı tetikler. Göbek bölgesinde yağlanma oluşturur.
Ancak, yüksek karbonhidrat, tekli doymamış yağlar ile birlikte alınırsa, insülin metabolizması düzelir ve göbek bölgesindeki yağlanma yavaşlar. Göbek, en zor eriyen bölgelerimizden biridir. Bu nedenle sizin için evde kolaylıkla yapabileceğiniz  hareketleri araştırdık.