Badminton karşılıklı iki kişinin veya ikişer kişinin, 1.55 boyundaki filenin sahayı tam ortadan böldüğü 13-40 uzunluğunda ve 8 metre genişliğinde sahada oynadığı bir spor dalıdır.

Bu oyunda amaç topu raketle karşı rakip sahaya düşürmektir. Bu spor günümüzde gittikçe gelişmektedir. Badminton sporu, eğer profesyonelce yapılacaksa zor ve teknik bir spordur. Ön tarafı top şeklinde ve arkaya doğru açılan bir tüy sistemi olan toplarla oynanır.

Badminton Topu

Badmintonun Temel Kuralları

Badminton diğer raketli sporda olduğu gibi servis atılarak başlanılır. Servis etkili bir şekilde kullanılmalıdır. Eğer kullanılmazsa hata olur.

Eğer servis atan oyuncu topu fileye atarsa yine hata olur. Yine servis atan oyuncu karşı rakibin veya grubun hazır durumda değilken kullanırsa hata yapmış olur. Servis atan oyuncu topu sahanın dışına atarsa sayı karşı tarafa geçmiş olur. Raketi karşı tarafa geçirerek topa müdahale edilmişse bu yine hata olmaktadır. Servis atan oyuncu yanlış sahaya top atarsa (düz paralel atarsa) hata olarak nitelendirilebilir.

Badminton maçında 2 set kazanan takım ya da kişi galip gelir. Her set 21 sayıda biter. Eğer setler 1-1 ise 3.cü set oynanır. Bu durumda sayı 11 e ulaştığı zaman saha değişikliğine gidilir.  Eğer 20-20 gibi eşitse sayılar; sayılar arasında 2 fark olana kadar maç devam eder. Maçta sayılar 30’ a kadar uzatılabilir ve 30 da son bulur, maç bitirilir.
 

 Badmintona Yeni Başlayanlar Kendilerini Nasıl Geliştirebilirler?

Badmintona yeni başlayanlar, eğer küçük yaştalarsa mutlaka düzenli olarak çalışmalıdırlar ya da çalıştırılmalıdırlar. Öncelikle vuruş tekniklerini, raketi tutuş tekniklerini öğrenmelidirler.

Yani yeni başlayanlar genellikle raketi tutuş şekline alışmalıdırlar. Bu sporcular sürekli takip edilmelidir yoksa ileriki zamanlarda çok sıkıntı yaşayabilirler. Ayrıca bu sporlar yapılırken kondisyon da çok önemlidir. Kondisyonu olan bir sporcu uzun zamanda çok daha dirençli ve az yorulur, dayanıklıdır. Bu sebeple aynı zamanda kondisyon çalışmaları da ağır olmayacak şekilde yapılmalıdır veya başlanmalıdır.

Badminton Raketinin Özellikleri Nelerdir?

Badminton raketi, yapıldığı malzemeye göre özellikler gösterebilir. Daha ilk başlangıç yıllarında ağaçtan veya metallerden yapılmıştır. Şu anda badminton raketleri değişik maddelerden üretilebiliyor. Grafitten, Fiberglass ve metal olmak üzere 3 türde üretilmektedir.

Badminton Raketi

LİNKE TIKLAYIN =>   Kondisyonunuzu Güçlendirin!

 
Badminton sporunu daha yakından tanımak ve nasıl oynandığını merak ediyorsanız, aşağıdaki videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim. Bu videoda Türkiye’ nin milli oyuncusu Özge BAYRAK maçının videosu vardır. Bu spor size biraz zor gelebilir ama milli oyuncumuzun oynayışı senelerce kendisinin bu spora adayışının en büyük habercisidir. Sizde azimle ve sabırla antrenmanları düzenli bir şekilde katılarak aktif olabilirsiniz. Unutmayın!
Baş+arı: “Baş” olmak için “arı” gibi çalışmak gerekir.(Mümin SEKMAN)

 

Isınma hareketlerini anlatmaya başladığımızda genç kızlar için, ısınma aynı egzersiz kadar önemi olan, hatta bazen sakatlanma konusu olduğu veya egzersiz performansını artırma konusu olduğunda daha da önemi artar. Her sporcunun, kişinin dikkat etmesi gereken bir konudur. İyi ısınma yapılmayan egzersizlerin sonucunda da verim arttırmamız imkansızdır.

Aynı zamanda iyi ısınma yapılmamış bir egzersizin ilerleyen noktalarında sakatlanma riskini de beraberinde taşırız. İyi bir ısınma için ilk önce vücudumuzun kan dolaşımının hızlanması gerekmektedir. Bunu hafif yürüyüşlerle veya hafif tempoda koşularla sağlayabiliriz. Akabinde eklemlerimizi, diz, bel, omuz, dirsek, el, bilek ve boyun olmak üzere eklemlerimizin ısıtılması gerekmektedir.

Isınma öncesi hafif koşudan sonra, yapmamız gereken önce, eklem ısıtmaktır. Eklem ısıtmaya önce ayak bileğinden başlanır.
1) Ayak bileğimizi önce dışa sonra içe olacak şekilde diğer ayağa da uygulayarak hareketi tamamlamış oluruz.

2) Ardından dizlerimize uygulayacağımız harekette, dizlerimizi içe ve dışa olmak üzere hareket ettirmeliyiz.

3) Bel ekleminde kesinlikle arkaya doğru bir esneme yapmadan sağa ve sola ufak hareketlerle ve öne doğru eğilerek hareketi tamamlamış oluruz.

4) Omuz hareketinde, omuzlarımızı daha kısa açıda tutup yine sakatlanmayı önlemek için parmaklarımızı omuzlarımıza değdirerek çevirme hareketlerini yaparız.

5) Dirsek ekleminde önce dışa, sonra içe doğru hareket etme işlemini tamamlamalısınız.

6) Sonra küçük eklemlerimizden el bileklerimize geliyoruz. El bileklerimize dairesel hareketler oluşturabiliriz.

7) En son boyun eklemimize gelince, sağa sola ve öne olmak üzere dairesel hareketler yaparız. Dairesel hareket sadece 180 derece olmalıdır. Arkaya doğru dairesel hareket yapılmamalıdır.

Yapılan bu dairesel hareketler çok basitmiş gibi görünse de daha sonra hem antrenman performansında iyi sonuç elde etmemiz hem de ileriki aşamalarda sakatlanmamamızın için çok önemli hareketlerdir. Aynı zamanda dairesel hareketlerin içe ya da dışa yani pozitif ya da negatif yaptığımız açıları eklemimizi hareketleri de çok iyi hazırlayacağı gibi eklem genişliğini de artıracaktır.

Bu hareketlerin yapılma sayısı ve süresini kişi kendine göre belirlemelidir. Öncesinde yaptığı ısınma koşusu veya ısınma yürüyüşünün uzunluğu ve kısalığı ile ilgili olabilir. Ama bu hareketler minimum 5 ‘er kere, maksimum 10-12 kez yapılmalıdır. Bunun süresi de her bir eklem için 12-30 saniye arasında değiştirebiliriz.

Daha fazla egzersiz hareketleri için Tıklayın:

Harekete Geç Türkiye Egzersiz Hareketleri

Spor yaparken en sık karşılaşılan rahatsızlıklar kas ve iskelet sistemiyle ilgilidir. Kişi hazır olmadan aşırı yüklenmelere maruz kalır ya da kendisini o yönde hareket ettirir. Spor, basit anlamda 3-5 ağırlık kaldırmak, biraz koşmakla eş değer bir düşünceye sahip olmamalıdır. Aynı zamanda vücudun esneme yapısı çok önemlidir. Kalp dolaşım sistemimizin iyi hazırlanmış olmalıdır. Siz ağırlık altına girdiğinizde kalbiniz eğer yeterli kanı pompalayamazsa kaslarınız bu yeterli oranda uyarıyı ve besini alamazsa tabi ki sakatlanma riski yüksektir.

Önce kaslar yaralanır, ardından yüklenme ve şiddete göre kemikler yaralanabilir hem de kırılmalara kadar gidebilir. En sonunda içeride aşırı zorlanmalarla iç organlarımıza kadar gider ki bu çoğu zaman fıtıklarla kendini belli eder. (Göbek fıtığı, kasık fıtığı ve bel fıtıkları…). Eğer daha da zorlarsanız vücudunuz savunma mekanizması olarak bayılma giibi, bazen sporcu ölümlerinde gerçekleşen ani kalp krizlerine neden olabilir.

Görme Engelli Kişiler Nasıl Spor Yaparlar?

Türkiye’ de ve dünyada görme engellilerin topla yapmış olduğu spor dalları ; futbol dediğimiz zilli top… Zilli top diye tabir edilen spor, topun içerisindeki zil ile sese göre hareket ettiği için futbolu oynayabilirler. Görme engelli vatandaşlarımız futbol da dünya 3.lüğüne hak kazanmışlardır.

Aynı zamanda golbol diye tabir edilen sporları da yapmaktadırlar. Golbol, hentbola benzemektedir. Görme engelli vatandaşlarımız Golbol sporunda Türkiye’de Avrupa 3.sü oldular.

Çocuğunuza Spor Yapmaya Nasıl Teşvik Edebilirsiniz?

İlk olarak spor yapacakları fırsatlar tanımanız gerekir. Farklı yaşlara göre önerilen sporlar vardır. Doğru yaşta ve beden yapısına uygun sporu bulmak gerekir. Bunu anlamak için de doktorda vücut yapısına göre hangi sporu yapması gerektiği görüşülmesi mümkündür. 8 yaşından küçük çocuklar, bireysel sporlarda daha ilgilidir ve daha başarılıdır. Yüzme sporu 8 yaşından küçük her yaşa göre uygun bir spor dalıdır. 8 yaşından sonra grup oyunları ve kuralları daha iyi kavrayabileceği spor dalları seçilmelidir.

 Fazla Kilo Problemlerinde Spor Şart Mıdır?

Sadece kilo vermek için değil sağlıklı olmak için egzersiz gerçekten gereklidir. Yeterli olan egzersiz programı haftada 3 ya da 4 saatlik nabzımızı çalıştıracak yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktivitelerdir.

Eğer bu aktiviteleri düzenli bir şekilde yaparsak hem kilo problemimiz olmaz hem de ruh sağlığımız düzelir, kolesterolümüz düşer, insülin ile ilgili problemlerin yaşanmaması gibi sağlık problemlerinin önüne geçebiliriz. Bu yüzden sporu sadece kilo vermek için değil sağlıklı olmamız için aşırı derecede önem arz etmektedir. Önemli olan kişinin günlük hayatında hareketli olmasıdır.

 

Bu hareketleri Yapmadan Spora Başlamayın!

İsterseniz bize, istediğiniz konu hakkında sorular yazarak doğru bilgiye ulaşabilirsiniz. Yorum Yaz bölümüzden bize ulaşın…

Kondisyonumuzu arttırmaya karar verdiğimizde, öncelikle yapılması gereken iş sağlık kontrolünden geçmektir. Daha sonra kondisyonumuzun seviyesini belirlememizdir. Bunu bir uzman eşliğinde yapmamız gerekmektedir. Hiçbir alet kullanmadan yapılan kondisyon çalışmalarını 2 grupta incelemekteyiz.
1) Kardiyovasküler Egzersizler
En kolay egzersiz türlerinden biridir. Bunlara örnek olarak açık havada yürüyüş, daha sonra kondisyonumuzu arttırdıktan sonra bunu koşuya da dönüştürebiliriz.

2) Kuvvet- Dayanıklılık Egzersizleri
Bunlar da herhangi bir alet veya bir makine yardımı olmadan evimizde de yapabileceğimiz hareketlerdir. Bunlardan en basitleri, mekik, crunch, şınav… Bunları farklı açıdan yaparak zenginleştirebiliriz. Bütün bunları yaparken tavsiye etmemiz gereken husus, bu maddeler halinde verilen hareketleri birlikte yapılmasıdır( kardiyovasküler ve kuvvet-dayanıklılık).

 

Koşmak Tek Başına Kondisyon Sayılır mı?

Bu sorunun cevabı hem evet hem de hayır… Çünkü koşu ve yürüyüş kardiyovasküler sistemi vücudun dolaşım sistemini çalıştıran antrenman şekilleridir. Dolayısıyla kardiyovasküler kondisyonumuzu artırır. Fakat vücut kondisyonu kuvvet- dayanıklılık olarak da değerlendirilir. Bunun olması için koşunun yanına ağırlık egzersizleri eklemek gerekmektedir.

Kondisyonu Artırmak İçin Hangi Sporlar Yapılmalıdır?

Dünyada var olan ve doğru yapılan bütün spor çeşitleri kondisyonumuzu artırır. Fakat yapılan sporları 2 gruba ayırırız. Doğa sporları ve salon sporları olmak üzere ayrılabilir. Bunları da uzmanlı-uzmansız olarak 2 bölüme ayırabiliriz. Doğada uzman eşliğinde olmadan yapabileceğimiz sporlar açık havada yürüyüş, koşu, merdiven inip-çıkma…

Aynı şekilde salonda da eğitmen yardımı olmadan fitness yaparak, düzenli kardiyovasküler ve ağırlık programları alarak kontrollü bir şekilde kondisyonumuzu artırabiliriz. Doğada özellikle uzman gerektiren, ekstrim, dağcılık gibi sporları bilinçli olarak yapmanız gerekmektedir. Salonda yapılan fitness çalışmalarında en azından başlangıçta bir eğitmenden yardım alarak başlamanız gerekmektedir.

Kondisyonumuzun Arttığını Hangi Testlerle Anlayabiliriz?
Bu sorunun cevabını 2 şekilde öğrenebilirsiniz. Birincisi kendi günlük hayatımızda, kendi kendimize uygulayacağımız testlerdir. İkincisi profesyonel yardım alarak öğrenebileceğiniz testlerdir. Bir uzman eşliğinde ölçüm yapılarak anlayabileceğimiz testlerdir. Günlük hayatta yapılabilecek testlerde sabah daha dinç kalkılır, merdiven inip çıkarken, uzun yürüyüşlerde ve aktif hayatımızda yorulmalarımız gecikecektir. En önemlisi nabzımız yükselmeyecektir ve dolayısıyla tansiyonumuz iyi bir dengede olacaktır. Uzman eşliğinde ise, kondisyon bisikleti ve özel ölçüm aletleri ile de ölçülebilir.

Kondisyon Bisikleti

Yüzmeyi kendi kendimize öğrenmek mümkün değildir. Ancak bir uzman yardımıyla öğrenebilirsiniz. Kişilerin doğal olarak suya yatkınlığı yüzme öğrenmesine katkı sağlar. Mesela, vücudun yoğunluğu kişinin suyu daha iyi kavramasına, belirli bir katkı sağlar.

Kişi burada kollarını ve ayaklarını iki yana açarak suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak suda kendini rahat bırakırsa yüzeyde kalabilir. Kişinin kendi  ağırlığı sudan daha hafifse suyun yüzeyinde kalması daha kolay olabiliyor. Burada  önemli olan kişinin vücut ağırlığıdır.
Kişilerin suya yatkınlığını belirleyen diğer faktör ise nefes alıp verme çalışmalarıdır. Kişi ağzına aldığı nefesi ağız ve burun yoluyla vermelidir.

Yüzerken Bacaklarımızı Nasıl Hareket Ettirmeliyiz ?

Yüzmede en önemli egzersizlerden biri de bacak vuruşlarıdır. Bacak vuruşlarındaki önem sizin suda daha hızlı hareket etmenizi sağlar. Eğer doğru bacak vuruşları yapamazsak doğru bir ilerleme yapamayız, hareket edemeyiz.
Bacak Vuruşlarının Aşamaları:
Kalçadan bir bütün halinde başlayıp dizlerin hafif bir şekilde bükülmesiyle sonuçlanmaktadır.
Ayaklar hafif içe dönüktür.
Burada yapılan yanlışlardan biri, dizlerin fazla kırılmasıdır.
Aynı şekilde bacakların çok fazla dışarı çıkarılması da yanlış hareketlerden biridir.
Bacak vuruşlarımızı doğru yaptığımız takdirde suda daha hızlı ilerlemiş, çok yorulmamış ve daha güzel bir şekilde yüzmemizi gerçekleştirmiş oluruz.
 

Yüzerken Nefes Nasıl Ayarlanmalıdır?

Yüzerken nefes koordinasyonunu sağlarken en önemli noktalarda birisi, baş karşıya 45 derecelik bir açıyla bakar. Çekiş esnasında suya nefes verilir. İyi yüzebilmek için nefes koordinasyonunu iyi yapabilmek gerekir. Eğer bu sağlanmazsa sağlıklı bir yüzme gerçekleşemez.

Nefes Alma Aşamasında;
**Kol omuz hizasına gelinceye kadar nefes alış sürer.
1) Baş 45 derecelik bir açıyla karşıya bakmalıdır.
2) Kol çekme hareketi süresince suya nefes verilmeli, ardından diğer kolun üzerine yatılarak nefes alma fazına geçilmelidir.
3) Nefes alınma süresince kol çekiş, omza kadar sürdürülmelidir.

Yüzerken Yorulan İnsan Nasıl Dinlenebilir?

Açık denizlerde çok yorulan, efor sarfeden insanlar sırt üstü yatarak denizde dinlenebilirler. Sırt üstü yatarak nefes alıp verme daha kolay olacağı için dinlenmek için en ideal pozisyondur. Dinlenme süresi kişinin yüzdüğü mesafeyi geri dönebileceği şekilde vücudunu rahatlattıktan sonra olabilir. Eğer kişi çok fazla kıyıdan açılmadıysa dinlenme süresini kendisi ayarlar.

 
Su sporları ile ilgilenmek dışında kendinizi rahatlatmak, gün içerisindeki streslerinizi yok etmek için aşağıdaki linke tıklayınız.

Yoga Enerjisi İle Rahatlayın

Koşarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1)   Öncelikle koşu sırasında vücudun anatomik yapısını bozmamaya dikkat edin. (Koşarken kambur durma, belden yukarısını eğme)
2)   Düz vücudu koruyarak, ayak bileklerinden öne doğru eğilerek başlayın.
3)   İkinci bacağımızı ağırlık merkezinin altına atarak düşmemenizi sağlayabilirsiniz.
4)   Koşarken, bacaklarınızı çok açmanız, size frenleme yapmanıza yol açacaktır.

Ayakkabı Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Ayakkabı seçiminizde çok dikkatli olmalısınız. Ayakkabınızın yapısı koşarken rahatlamak ve sağlık açısından oldukça önemi vardır. Ayakkabı seçimi yaparken önemli olan yumuşak ve ayağınıza uygun olması gereklidir.

Formda kalmanın size sağlayacağı bir çok fayda vardır. Dünyada yaşanan ölümler araştırıldığında kalp hastalıklarının ve kanser çeşitlerinin, diyabet hastalığının başta geldiği görülmektedir. Formda olmanız bu hastalıklardan uzak kalmanıza faydası olur. Gün içinde daha sağlıklı, daha dinç hissetmenizi sağlar. Gün içindeki ruhsal bozukluklar riskini yok eder. Sinirlilik, huzursuzluk gibi sorunlar yaşamanızı engeller.

Sağlıklı ve uzun bir yaşam elde etmenizi sağlar.Formda olmak için belli bir yaş aralığı belirlenmemiştir ancak her yaşa özel farklı bir beslenme sistemi ve düzenli egzersiz programları ile formunuzu koruyabilirsiniz. Sigara ve alkol içmemek, düzenli gece uykusu, stressiz yaşam, hijyen kurallarına dikkat etmek formda kalmanın en önemli adımlarıdır.
Günlük ihtiyacınız olan kalori ve vitaminleri düzenli olarak tüketmeli ve aldığınız kaloriyi yakmak için düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık halline getirmelisiniz.