Doğumdan sonra pek çok kadın için kilo vermek çok önemlidir. Hamilelik geçici ve özel bir durumdur. 9 ay boyunca anne sadece kendi için değil bebeği için de beslendiği için kalori hesabı pek yapmaz. Uzmanlar, doğum sonrası sıkı diyet yapmanın süt açısından sakıncalı olduğunu söylüyor. Emzirme dönemi zaten metabolizma hızının arttığı bir dönem olduğundan yiyip içtiğine dikkat eden taze anne zaten kilo verebilmektedir. Özellikle karın kaslanrının gevşek bir durumda olması spor yaparken karın kaslarını kuvvetlendirici ve karın germe hareketlerini içeren egzersizler yapmaya özen gösterilmelidir.
Bu dönemde bol su tüketmek, fazla karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmak gerekmektedir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları tercih etmek gerekir. Kızartma ve fast fooddan uzak durmak asitli içecekler tüketmemek gerekir. Bunun yerine kalsiyum açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi protein içerikli yiyecekler de tüketmek gerekir. Hamur işleri, tatlılar sizi çok cezbetse de uzak durmaya çalışın. Abur cubur yemeyin. Bu dömende kilosunu aşırı takıntı yapan kadınlar şunubilmelidir ki aşırı derecede takıntı daha fazla kilo almanıza sebep olacaktır. Özellikle bu dönemde emzirme olayı yoğun yaşandığından katı diyetler uygulayıp kendinizi aç bırakmayın. Su tüketimi ile süt yapımı arasında sıkı bir ilişki vardır.
Bu yüzden bu dönemde günde en az üç litre su tüketilmeli konsantre meyve suyu asitli içeceklerle çay kahve gibi süt verimini düşüren içecekler tüketilmemelidir. Bunun yerine hoşaf, komposto, ayran, şerbet…vs. gibi içecekler tercih edilmelidir. Bu dönemde yapılan sıkı diyetler yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik hatta kansızlığa dahi neden olabilmektedir. Bu da bebeğin beslenmesini olumsuz etkiler. Vitamin ve minerallerden yeteri kadar alamayan ve yetersiz beslenen bebeklerde beyin gelişimi olumsuz etkilenir. Bu dönemde protein alımı da önem arz etmektedir. Anne yeterli protein ve kalsiyum almazsa süt için gerekli olan kalsiyum annenin kemiklerinden alınacağından anne için olumsuz sonuçlar oluşabilmektedir. Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenerek uzun vadede kalıcı kilo verebilmek mümkün.
